כמאמן כושר ומאמן תזונה - Nutrition Coach
אני נתקל בהרבה שאלות בנושא תזונה והרגלי אכילה.
נתחיל מזה שאין לי "פתרון קסם" לשריפת שומן, לירידה במשקל ולשינוי הרגלי תזונה. התשובה מורכבת וקשורה ליכולת שלכם ללמוד וליישם את המידע החדש וליכולת לאמץ דפוסי פעולה חדשים - לא מדובר רק בלהבין את "המדע" אלא
בתהליך התנהגותי ארוך טווח. תהליך של שינויים קטנים לעבר מטרה
גדולה ושוות ערך.
חשוב לי להתייחס לשאלות שלכם
"ולהאיר בפנס את הדרך הראשית"כל זאת מהניסיון והידע שלי.
אני מאמין ויודע שיש לאכול אוכל "אמיתי" וראשוני,
זוהי כל התורה על רגל אחת!
אין צורך להמשיך לקרוא!
ירקות ופירות מכל הצבעים והסוגים, כולל מגוון של עלים ירוקים (יש אחלה מתכונים פשוטים וקלים שכל גבר יכול להכין), יש לצרוך בכמות קטנה(לא לפחד) שמנים מהצומח בצורתם הטבעית כמו שקדים, אגוזים, אבוקדו, טחינה וזיתים.
צרכו חלבון ממקורות מגוונים וכמה שיותר טבעיים כגון קטניות, דגים ממים קרים, סרדינים, ביצים, סויה ללא תוספת סוכר(*עוף ודברי חלב לא ממותקים) צמצמו והתרחקו ממזון בו נגעה ידו של האדם ובצעה בו תהליכים מהונדסים כגון,
מזון בעל חומרים משמרים, צבעי מאכל, מייצבים, תוספים מלאכותיים.
צמצמו שימוש במזון ארוז שעל אריזתו מופיעות שלל אותיות לועזיות, הימנעו משתייה ממותקת כי זה לא שווה את הקלוריות, שתו רק מים.
צמצמו ככל הניתן סוכרים מזוקקים ושמות נרדפים כגון סירופ תירס,
פרוקטוזה, גלוקוזה וכדומה- זה משבש את תחושת הרעב והשובע.
צמצמו ג'אנק פוד- תסתכלו מסביב יש אחלה אוכל טעים ומזין יותר.
הקדישו זמן ללמידה ובדיקה מדויקת של רשימת המרכיבים של המזון
שלכם ולמדו מהו כל רכיב- אתם כן רוצים לדעת מה נכנס לגוף שלכם!
למדו מה לא כדאי שתכניסו אליו, זה בידיים שלכם.
תאכלו כשאתם רעבים ואל תדלגו על ארוחות. אתם מסוגלים לזהות רעב אמיתי!
שתו מספיק מים לאורך כל היום. אכלו לאט ואל תסיימו ארוחה כשאתם מפוצצים, אכלו כמויות אוכל שאתם צריכים בשביל לשבוע וזהו!
אין דרך לעשות את שינוי מושלם ומהיר וללא טעיות, אבל צריך להתחיל לשנות צעד אחר צעד, הדרך לא אמורה ולא יכולה להיות קלה, הרגלים לא משנים ביום ולא בשבוע אבל אם אתם נחושים אתם תמצאו את הדרך!
לסיכום, לא אגזים אם ארשום שהשפע בקלות עלול להסית אותכם
מהדרך למשקל תקין ולגוף בריא ולמרות זאת הנחושים והמתמידים
יצליחו לעמוד ביעד!
אם אהבתם את הפוסט אתם מוזמנים לשתף אותו וכמובן לקרוא את המדריך "להפוך את הכושר שלך למשהו שתהיה גאה בו"
אשמח לענות על שאלות או בעיות שאתם מנסים לפתור בעניין המשקל והרגלי התזונה
שלכם, יגאל כושר, שחייה ואימון לאורח חיים מנצח לכל שאלה מוזמנים להגיב וליצור קשר. 054-5771732